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Saiba como os produtos naturais podem ajudar na saúde e alimentação saudável

O objeto dos alimentos vai muito além de se manter saciado, mas também engloba a boa nutrição e o funcionamento adequado de todo o corpo. Portanto, uma alimentação saudável, influencia diretamente na saúde.

Um corpo bonito é a meta de muitas pessoas, mas saúde engloba um conceito muito maior, e a alimentação é um ponto imprescindível para que a saúde esteja sempre em dia.

Nesse texto vamos apresentar dicas de alimentação equilibrada e como ter esse equilíbrio entre saúde e alimentação saudável.

Tópicos:

Como combinar saúde e alimentação saudável?

Dicas de alimentação saudável

Saúde e alimentação saudável durante a pandemia covid-19

Comer ou se alimentar?

Saúde e alimentação saudável: sua dieta pode impactar diretamente na sua felicidade

Muito além do alimento físico

Saúde e alimentação saudável são a chave para o equilíbrio

Saúde e alimentação saudável: confira dicas de uma alimentação saudável

Como combinar saúde e alimentação saudável?

Saúde e alimentação saudável andam juntas e devem sempre estar em harmonia. Ter uma alimentação equilibrada vai proporcionar mais saúde e bem estar! É possível achar muitas dicas de alimentação saudável na internet, porém é importante sempre buscar orientação de um profissional da área da saúde para ajudar nessa jornada.

Algumas dicas simples e fáceis de seguir ajudam nesse equilíbrio:

  • Beber muita água;
  • Evitar ao máximo doces e frituras;
  • Reduzir consumo de bebida alcoólica;
  • Praticar atividade física diariamente;
  • Buscar uma alimentação balanceada combinando proteínas, carboidratos e gorduras.
Saúde e alimentação saudável: confira dicas de uma alimentação saudável

Dicas de alimentação saudável

Para quem busca saúde e alimentação saudável, é importante seguir alguns passos:

  • Realizar de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, ou o famoso comer de 3 em 3 horas. Essa prática muito falada, ajuda a comer menos em cada refeição. Ótimas opções para incluir no cardápio: frutas, frutas secas, castanhas, nozes, etc;
  • Optar pelos integrais: dicas fáceis de substituição: arroz, pão, macarrão, produtos em geral que levam farinha branca. Incluir aveia, quinua e amaranto também é uma ótima opção para adicionar fibras na alimentação e obter uma alimentação equilibrada, é uma ótima dica para quem busca saúde e alimentação saudável;
  • Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras: devem ser consumidos todos os dias, e de preferência os orgânicos, que possuem maior valor nutricional, tendo uma maior quantidade de vitaminas e minerais que protegem o sistema imunológico;
  • Reduza o consumo de carnes gordurosas: prefira carnes magras como a de peixes e peito de frango. Carne de boi e porco são ricas em gordura saturada que não são benéficas para o organismo;
  • Fuja das frituras: essa regra é geral para todas as refeições e todos os momentos, sempre que possível fuja das frituras, opte pelo cozido, assado ou grelhado, que terão menos óleo e caloria;
  • Prefira os óleos prensados a frio: boas opções são o azeite de oliva, óleo de linhaça e óleo de gergelim;
  • Evite ao máximo os embutidos: esses alimentos possuem grande quantidade de sódio, açúcar refinado e gordura trans, essas substâncias quando consumidas em excesso são maléficas para o corpo;
  • Reduza o consumo de refrigerantes: eles possuem uma grande quantidade de sódio, açúcar refinado e caloria, nada de nutritivo para o corpo;
  • Substitua o sal nas preparações: ótima pedida para usar menos sal na cozinha é incluir ervas aromáticas como alecrim, orégano, açafrão, tomilho, etc.
“Fazer boas escolhas é o início para casar saúde e alimentação saudável”

Saúde e alimentação saudável durante a pandemia covid-19

O cuidado com a higienização dos alimentos e de como prepará-los deve ser constante, porém com a pandemia esses cuidados devem ser redobrados.

Abaixo temos algumas dicas para que a saúde seja preservada nesse momento:

  • Lavar as mãos com frequência, principalmente após tossir, espirrar, coçar olhos e nariz;
  • Cozinhar bem os alimentos e higienizar bem os que forem consumidos crus;
  • Evite conversar, assoviar, tossir em cima dos alimentos e/ou utensílios que estão sendo usados durante o preparo dos alimentos;
  • Higienize bem bancadas, utensílios e mesas que são usados no preparo dos alimentos;
  • Higienize as embalagens antes de armazená-las, utilize álcool 70% ou algum multiuso para fazer essa limpeza.

Comer ou se alimentar?

Há uma grande diferença entre esses dois conceitos.

Ao longo dos anos, com a evolução da indústria alimentícia, começamos a ter acesso a comida industrializada e a substâncias que nos prejudicam.

É importante ter em mente que comer e se alimentar são duas coisas diferentes:

Comer significa colocar algo na boca e engolir, já se alimentar, é procurar nutrientes para que o corpo tenha saúde.

Por isso a junção de saúde e alimentação saudável é tão importante: a saúde só será obtida através da alimentação equilibrada, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo, conseguindo todos os benefícios da alimentação saudável.

Saúde e alimentação saudável: sua dieta pode impactar diretamente na sua felicidade

Uma dieta quando em equilíbrio, melhora o humor, a felicidade e a saúde de forma geral.

O assunto vai muito além de felicidade instantânea, que é o resultado em satisfazer um desejo de comer por exemplo um sorvete, estamos falando de substâncias que impactam diretamente no humor.

O cérebro é o responsável por cuidar dos pensamentos e movimentos, coordenando os sentidos, a respiração, os batimentos cardíacos e muito mais.

Os alimentos ingeridos vão afetar diretamente o funcionamento do cérebro, por isso optar por alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes nutrem e protegem o cérebro.

Dicas de alimentação saudável?

Fazer boas escolhas é o início para casar saúde e alimentação saudável, e a combinação é a chave para obter todos os benefícios da alimentação saudável, então procure por alimentos que contenham:

  • Cálcio (folhas verdes escuras e laticínios);
  • Cromo (brócolis, uva, grãos integrais);
  • Ácido fólico (verduras verde escuras, grãos);
  • Ferro (leguminosas e carnes);
  • Magnésio (nozes e soja);
  • Vitaminas B6 e B12 (peixes, grão de bico, carne vermelha, laticínios, suplementos vitamínicos);
  • Vitamina D (luz solar e suplementos);
  • Zinco (carne, nozes, sementes).
Saúde e alimentação saudável: confira dicas de uma alimentação saudável

Muito além do alimento físico

Conectar a saúde com alimentação saudável vai muito além de pensar apenas no alimento físico, mas inclui também cuidados com o alimento espiritual.

Uma alimentação saudável não é obtida apenas da comida: ela também vem do sono, respiração, água e conexão espiritual.

Corpo, mente e espírito estão interligados, e estar bem nutrido em todos esses aspectos é fundamental na busca de uma saúde plena.

Como buscar a saúde espiritual: momentos de relaxamento, silêncio, pensamentos positivos, boas vibrações, risadas, momentos em família.

A gratidão é o melhor alimento que você pode oferecer para sua espiritualidade, ser grato por tudo que já foi conquistado e pelo momento presente é uma benção.

Saúde e alimentação saudável são a chave para o equilíbrio

Colher todos os benefícios de uma alimentação saudável é possível quando há uma harmonia entre tudo o que fazemos, a saúde é uma consequência de uma alimentação equilibrada, mas ela só é adquirida quando todo o conjunto funciona de forma harmônica.

Buscar uma rotina mais saudável e manter a mente sã são muito importantes na busca da saúde plena.

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